dobra to ja moze cos napisze... bo dawno mnie tu nie bylo. 18.11.2008 minął 42 dzień i tym samym 6 tydzień cyklu, co oznacza jego koniec. ostatnie dni do kolorowych nie należały, ale to siła wyższa. w szkole było nieciekawie (nadal poprawiam), prawko zajęło również troche czasu (aktualnie szukam wolnej chwili rano, zeby pobiec do WORDu sie [...]
no to oficjalnie mam lipę. na dodatek zarówno w diecie, jak i w treningu. mianowicie wyrwano mi dolną lewą ósemkę, która rosła prawie POZIOMO. tak więc pół szczęki mi rozwalili, zalozyli 3 szwy, no i teraz tak... ból jak chooy, antybiotyk, przeciwbólowe, na dodatek mam mega opuchliznę i szczękościsk. jakby tego bylo mało, w planach usunięcie [...]
jak sobie rozplanować german body compostion na redukcji (deficyt) na 4 dni treningowe, czyli PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK - SOBOTA Bo założeniem jest: dzień 1: klata + plecy dzień 2: nogi dzień 3: barki + ramiona główkuję już od wczoraj i na nic nie mogę wpaść, bo co tydzień będzie inne rozłożenie treningów i załóżmy jak w piątek wypadną "barki [...]
Ja bym Ci ten rozkład trochę pozmieniał: pon - mc wymaga koncentracji i pokładu sił to lepiej jak jest robiony pierwszy, drążek jako drugi, aby prostowniki miały chwilę przerwy. wt - dodałbym jakąś formę wyciskania skos góra/dół jako, że następnie robisz sztangielki na skosie dodatnim stąd wybrałem skos dół. Rozpiętki lepiej zrobić z wolnymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon: Chyba mało powtórzeń było bo technicznie to chyba dobrze robiłem, dynamicznie wypychanie i powoli opuszczałem, chyba oto chodzi ? Zrobie teraz po 12 pow i dodam na skosie ujemnym 3 serie. Zobaczymy co to wyjdzie. Co mogę dodać na bicka ? Nie znam poprawnych nazw ale myślałem żeby dodać ciskanie bicka na modlitewniku i "21" (7 pow do polowy, 7 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przecież nie wywale, jeszcze jutro opróżnie resztki i od poniedziałku przywoże od mamuśki tylko zdrowe żarcie ;) Sporo mi tego wyszło ale ryżu wszamałem ponad program (mieszkam z kumplem, walił pól kilo ryżu trzeba było to wszamać żeby nie zostało bo w piątek po siłce zjeżdżam do siebie). A mam takie pytanie co do jajek ;) słyszałem gdzieś że nie [...]
[...] wolne czwartek: bary: wyciskanie sprzed karku 3 serie po 6 powt. wyciskanie zza karku 3 serie po 6 powt. unoszenie sztangielek w bok w opadzie kaptury: unoszenie barków 3 serie po 10 powt.(podchwytem) unoszenie barków 3 serie po 10 powt.<nachwytem) piatek: nogi: przysiady ze sztanga 4 serie po 8 powt. wzniosy na palce 4 serie po 8 powt.
WYPISKA Z DNIA 19 STYCZNIA 2009 4 Trening 10-tek HST Godz. rozpoczęcia-17.50 Godz. zakończenia- 18.25 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 66kg Przysiady- 10 x 71kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 82kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 48kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x [...]
5 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 49,5 kg poprzednio - 46,5 kg Przysiady 15 x 70 kg poprzednio - 66,5 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 71,5 kg poprzednio - 67,5kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 38 kg poprzednio - 36kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 13 x 4 kg poprzednio 11 x 4 kg [...]
PIĄTEK NOGI: Przysiady- 10 x 74kg, 8 x 78kg, 6 x 88kg, 6 x 88kg Wykroki- 4 x 10 x 40kg uwaga dorzucic ok 4kg Wspięcia na palce- nie robiłem. brakło weny%-) TRICEPS Dipsy- 4 x 10 x 17kg uwaga: dorzucić 3 kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc- 4 x 10 x 30kg BRZUCH Nie bede sie rozpisywał bo zmeczony jestem... Moge napisac ze przez weekend nie [...]
PIĄTEK: PLECY: Podciąganie- 4 x 10 podc. Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 10 x 35kg I lipa:-(:-( Plan był taki zeby zamiast nóg, których nie lubie robic, zrobic trening ze srody, którego nie robiłem z powodu przeziębienia. Juz przed treningiem zastanawiałem sie czy wogole cwiczyc, bo kumple byli nieosiagalni a samemu srednio mi sie [...]
Spoko chłopaki dzięki za rady... Wejść w koszulke planuje ale na pewno nie za miesiac czy dwa a raczej gdzies za pół roku wiec z docisków zrezygnuje i połacze ten poniedziałek z wtorkiem a czwartek przeniosę na piątek. Poskładam to i dam jeszcze raz do oblookaniaMichal a na tecze nie bede razcej chodzil bo studiuje w Krakowie wiec odpada ale [...]
No właśnie taka kolej jest, że zimą masowanie a redukcja od kwietnie/ maja ale postanowiłem że zaczne teraz zejście o kilka możliwych % fatu. Trening. Poniedziałek - bieg 8 km - bardzo mocny, wysokie tętno Wtorek: - klata (wyciskanie sztangi w 4 kątach, rozpiętki - po 4 serie) - barki (wyciskanie sprzed głowy, unoszenie sztangielek przed siebie- [...]
Witam, Dzięki lekarzowi miałam 1,5miesieczna przerwe od siłowni. W tym czasie zaczelam sobie duzo pozwalać - podjadalam. Waga skoczyła o 2 kg do przodu. Przy moim drobnym ciele - zalałam sie. Bardzo złe sie czuje z tym- brzuch juz nie jest płaski, na tyłku znowu trzęsie sie galaretka. Pojawiły sie boczki. Do tego mam problem z miesiączka, ktora [...]
Czwartek DZIEŃ TYDZIEŃ 11 Niestety przedłużyło mi się spotakanie w pracy i nie zdażyąłąm na siłkę. A już miałam obrane ziemniaki żeby je po treningu zjećść }:-( Miska 1. omlet z owsem 2. ryż kurak pieczarki pomidor 3. jw. 4. whey z mlekiem 5. tosty z serem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/541d7a332eed4d72b8ec61b7f780439b.png Piątek DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 11 1. MC [...]
Hmm no poczytałem git ale zainteresowała mnie metoda bodybuilding dużo artykułów przeczytałem i książke weider'a. I rozpisalem sobie plan 3 dniowy: Poniedzialek 1.Podciąganie zza kark 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Uginanie ramion sztanga stojąc podchwyt 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.Francuzkie wyciskanie hantla ŚRODA 1.Podciaganie hantla [...]
PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Pompki na poręczach 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami 3*15 Jedna seria podciągania na drążku co tydzień inna wersja CZWARTEK Wyciskanie leżąc na płaskiej 5*6 [...]
Dziś wpadła godzinka squasha, lało się ze mnie ostro. Pod koniec czułem się już kompletnie wyczerpany. Jednym zdaniem to dobre zakończenie pracowitego tygodnia :) Micha: I. jajecznica z 4 jaj jogurt naturalny garść orzechów włoskich 1 kromka razowca II. serek wiejski 150g. pomidor SQUASH III. pieczone kotlety mielone z łopatki 250g. zmieszane z [...]
maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)
